Если вам приходится подолгу работать стоя, то нужно делать специальные упражнения для стоп. Как только появляется свободная минутка, старайтесь посидеть в наиболее удобной позе, давая ногам отдых: например, скрестите ступни, опираясь на внешний край стопы. Конечно, это выглядит не очень эстетично, но, как говорится, красота требует жертв. Также 3-4 раза в неделю полезно постоять на внешних сторонах стоп хотя бы 30 секунд.
А вот еще несколько хороших упражнений для стоп, из которых первые два нужно выполнять, сидя на стуле.
1. Поставьте ступни на одной линии на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, поднимите пальцы ног как можно выше.
2. Поднимайте пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки или веревочку (удобнее делать упражнение каждой ногой отдельно).
3. Бег босиком по мокрой от росы траве — просто прекрасное упражнение, которое способствует улучшению кровообращения в ногах.
4. Бег вдоль берега реки или другого водоема по колено в воде отлично тренирует мышцы.
5. Очень полезна ходьба по пересеченной местности в эластичной мягкой обуви на мягкой подошве.
6. Сделайте 8 шагов на пятках, при этом как можно, — колени не сгибать, затем 8 шагов на носочках. Конечно, очень маленькими шажками. В этом упражнении в основном задействованы тазобедренные суставы. Это очень интенсивное упражнение, поэтому сначала повторяйте его только три раза, постепенно доводя до восьми.
7. Ходьба на носочках босиком. Старайтесь подняться как можно выше.
8. Ходьба спиной — прекрасное упражнение, предотвращающее плоскостопие. Стоя на левой ноге, правую ногу откиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть тела и медленно поставьте всю ступню на пол, акцентируя упор на пятку. Выполняйте медленно. Потом отставьте назад левую ногу и таким же способом перенесите тяжесть тела на нее.
При стоячей работе, чтобы не допустить развития варикозного расширения вен и активизировать кровообращение, чаще двигайте пальцами ног или же переступайте с места на место. Когда отдыхаете, положите ноги на стул. Полезно (когда спите) положить под ноги в несколько раз свернутое одеяло. А перед сном сделать упражнение "велосипед", лежа на спине. Но знайте, что только упорные ежедневные занятия смогут принести результат.
Петь в караоке полезно для здоровья
Ученые заявили, что петь в караоке невероятно полезно для здоровья. Правда, при этом важно не только пение, но и компания, в которой вы отдыхаете. Исследования японских специалистов показало, что пение в караоке в компании друзей способно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе снизить риск внезапного сердечного приступа. Кроме того, подобный отдых помогает снять стресс и заметно повышает настроение. Та-кие выводы были сделаны в результате исследования с участием свыше 19 000 мужчин и женщин в возрасте 40-69 лет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий